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中年失業造成「空巢感」 醫生提出「3M理論」 做為對抗危機的快樂解方
2017/08/11 發佈
人間福報【本報高雄訊】經濟環境變動愈來愈快,許多男性中年失業或因公司人力緊縮被「以一擋百」,壓力沉重。醫師發現這類「憂鬱熟男」不少,尤其是中年失業造成的「空巢感」,使男性回歸家庭後,覺得自己格格不入,出現身心症症狀;醫生也提出「3M理論」,以及找出興趣、多運動、家人的支持等,做為對抗危機的快樂解方。
一般人以為自律神經失調、焦慮、恐慌是女人「專利」,其實男人也會。小張在公司當總務長,一人之下,萬人之上,後來公司無預警倒閉,頓失靠山,三、五年來靠喝酒解悶,家庭關係每下愈況,陷入惡性循環、重度憂鬱,就醫時對著醫師哭得稀瀝嘩啦。高雄長庚精神科醫師蔡孟璋說,男性怕被人看到脆弱的一面,遇事多半擱在心底直到承受不住,變得容易生氣、暴躁、不耐煩,有的人甚至酗酒或濫用物質。
義大醫院精神科醫師簡佳璋說,有名老闆收掉鐵工廠後,換妻子打零工扛家計,每次孩子要錢買東西,他就覺得是在亂花錢,夫妻常為此發生衝突,最後孩子負氣離家。妻子怪他讓整個家都亂掉,他則認為被家人瞧不起,開始有胸悶、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。「這是另類男性空巢期。」簡佳璋說,過去婦女把家庭當作「天地」,五、六十歲時,兒女相繼到外地工作或念書,產生「空巢」現象。而把生活重心擺在職場的男性,則可能因為中年失業而產生「空巢感」,回歸家庭後找不到自己的定位,變得格格不入。
蔡孟璋表示,台灣九成以上男性遇壓力不會尋求幫助,只能靠身邊的親友察言觀色。「憂鬱熟男」會出現注意力不集中、吃睡不下、嘔吐、手抖、胸悶、血壓不穩,肩頸僵硬、恐慌、盜汗等身心症症狀。但這些男性大多缺乏病識感,不是壓抑不就醫,就是掛錯科,找心臟科、腸胃科求治,甚至掛急診,但反覆檢查都正常。當家人發現身邊熟男出現身心症狀,可能就是壓力太大,不妨聽他傾吐心事,或跟著一起找到對抗憂鬱的方法。簡佳璋建議,「先當自己的好朋友,善待自己,才有辦法照顧好自己。」
用自己興趣紓壓
蔡孟璋建議憂鬱熟男多做自己感興趣的事,例如聽音樂、下棋、看書、到戶外旅遊踏青,或尋求宗教力量撫慰,當義工等,都能讓心靈平穩些。萬一努力仍無法改善,就是就醫的時刻了。
學會安排生活
安排生活,憂鬱自然就不會上門。簡佳璋推薦「3M理論」,就是藉由感興趣的行動(MOVEMENT),把當下(MOMENT)美好記憶(MEMORY)保留下來,讓情緒發洩,心靈獲洗滌,就是一種自我療癒。
運動提高血清素
簡佳璋表示,一般人長時間焦慮失眠,體內的血清素就會下降,血清素一旦缺乏,就會影響身體運作。而運動正可提高人體血清素,分泌腦內啡,讓身體感到愉悅。平常也可做精油按摩、跳韻律操、跑步,放鬆自己。
家人要支持傾聽
「當然,家人的支持更為重要。」蔡孟璋說,許多四十歲以上的男性沒有紓壓的興趣,也沒什麼知心朋友。當老婆或親密的另一半發現枕邊人經常嘆氣、失眠、恍神,不妨在晚餐後約他牽手散步,一來可增加些血清素,再則讓他有寧靜思考、傾吐心事的時機。此時老婆無需給任何建議,只要傾聽、陪伴,給予同理心即可,這樣老公會覺得老婆懂我,傾吐得愈多,進而紓解壓力。
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